Наталья Цветаева | Второе дыхание

Статья на тему длительного стресса, как он проявляется и что нам с этим можно поделать: https://trends.rbc.ru/trends/social/632d812b9a79476cbe82d213?from=mainpage Выходит так, что, хотим мы этого или нет, ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство - неизбежно вошло в нашу жизнь. И я сейчас за то, чтобы очертить вокруг себя круги влияния и направить фокус внимания на то, что в твоих силах и на что ты можешь повлиять и что можешь контролировать: сажать цветы, гулять с собакой, варить варенье, бегать по утрам, читать с ребенком книжку, ходить на рыбалку. Это меняет ощущение себя, дает ощущение контроля над своей жизнью, уменьшая хаос вокруг и не давая ему захватить нас полностью. Времена не выбирают, нужно жить и желательно жить счастливыми и спокойными.

#начинаемнеделю с кофе, цветов и чудесного стихотворения: «Ничегo нет важней наступившегo дня: Тo, чтo былo, пpoшлo, тo, чтo будет, неяснo. А сегoдня — всецелo мoё, для меня, И не стoит тpевoжить судьбу пoнапpасну. Внoвь с утpа, пpинимая бесценнейший даp В виде нoвых вoзмoжнoстей, яpких эмoций, Заваpю кpепкий кoфе, над чашечкoй паp — Пусть и этo мгнoвенье мне в счастье зачтётся» Юлия Гoнина

А на озере с утра тишь да гладь..

💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео 🔊 Упражнение 2. «Сброс через звук» Техника выполнения: Сядьте прямо, закройте глаза. Сделайте медленный вдох носом. На выдохе, закрыв рот, начните гудеть — «М-м-м-м-м». Вибрация должна чувствоваться в горле, голове и грудной клетке. Сделайте 5–7 гудящих выдохов, между ними — свободные вдохи. Не напрягайтесь, гудеть нужно мягко и комфортно. Почему работает: Гудение создаёт вибрацию, которая массирует блуждающий нерв — главный нерв расслабления. Его активация запускает парасимпатическую систему: замедляется пульс, расслабляются мышцы, уходит спазм в горле. Вибрация также увеличивает кровоток в области лица и шеи, что улучшает кислородное питание мозга. Когда делать: • При остром стрессе и тревоге. • Когда «ком в горле» мешает говорить. • В качестве короткой перезагрузки среди дня. • В пробке, перед сном, перед выступлением.